“금연” 최근 금연을 하려는 사람들이 늘어나고 있으며, 금연은 어렵다는 인식이 있습니다. 금연을 성공한 사람들은 희귀한 경우라고 생각되며, 주변의 금연을 지지하는 분위기는 금연을 도움니다.
담배 광고나 표지가 점점 노골적이어도 건강하거나 젊다고 생각하는 사람들은 무시합니다. 최근에는 담배를 피울 장소가 줄어들어 금연을 결심하는 사람들이 많습니다. 금연을 돕는 제도, 단체, 프로그램에 참여하여 금연을 성공시키는 노력이 필요합니다.
금연클리닉
전국 보건소에서 제공되는 금연 클리닉은 흡연자 및 청소년을 대상으로 다양한 서비스를 제공합니다.
이 클리닉은 방문을 통한 금연 교육, 전화 상담, CO 또는 코티닌 측정, 12주 동안의 금연 보조제 제공, 6개월 동안의 금연 홍보물품 제공 등을 포함한 다양한 서비스를 제공합니다. 서비스 이용은 평일 오전 9시부터 오후 6시까지 가능하며, 등록 및 1차 상담을 거친 후 금연 시작과 함께 상담이 이루어집니다.
그리고 추후에는 6개월에서 12개월 동안의 관리 서비스가 제공됩니다. 전국 보건소에서 금연 클리닉을 찾을 수 있으며, 자세한 안내는 해당 보건소에 문의하면 됩니다.
대상 | 지역사회 흡연자(청소년 포함) 누구나 |
서비스 내용 | 금연 교육 및 금연 상담 서비스, CO 또는 코티닌 측정, 금연 보조제 및 금연 홍보물품 제공(6개월) |
제공 기관 | 전국 보건소 클리닉 |
이용 기간 | 평일 오전 9시부터 오후 6시까지 |
이용 금액 | 무료 |
신청 절차 | 전국 보건소 금연 클리닉에 문의하여 자세한 안내를 받으실 수 있습니다. |
금연캠프
금연 캠프는 금연을 지원하는 두 가지 형태인 전문치료형과 입원 및 지원서비스로 나뉩니다.
전문치료형
- 대상자: 개인으로 장기, 고도 흡연자
- 서비스: 4박 5일 동안 전문 금연 프로그램을 제공하고, 6개월간 사후 관리를 제공
- 이용 금액: 참가비 10만 원, 캠프 수료 후에는 인센티브 제공
- 진행 절차: 온라인 또는 오프라인(방문, 전화)으로 접수
- 이용기간 : 센터별 일정조회
입원 및 지원서비스
- 대상자: 개인으로 금연이 필요한 자, 만성 질환자
- 서비스: 입원 환자들을 대상으로 건강상태에 따른 금연 동기 강화와 맞춤형 금연 프로그램 제공, 6개월간 사후 관리 제공 이용
- 금액: 비용 없이 무료
- 진행 절차: 오프라인(방문, 전화 등)으로만 접수 가능, 해당 17개 병원에 입원 중인 환자만 가능
찾아가는 금연지원 서비스
금연 서비스는 위기 청소년, 여성, 장애인, 중소 규모 사업장 근로자, 저소득층을 대상으로 제공됩니다.
- 위기 청소년: 학교를 다니지 않는 청소년 (만 9세~24세), 단체 및 시설 (5인 이상) 여성: 흡연율이 높은 여성 사업장, 단체 등 (5~20인)
- 장애인: 장애인 단체, 기관 등 (5~20인)
- 중소 규모 사업장 근로자: 300인 미만 중소 사업장 (5~20인)
- 저소득층 대상: 국민기초생활보장법에 따른 수급자, 차상위 계층
금연 서비스는 흡연율이 높고 금연하기 어려운 환경에 있는 흡연자를 대상으로 합니다. 이를 위해 보건소를 찾기 어려운 분들에게는 방문이나 전화를 통한 금연 상담이 제공됩니다. 또한, 6개월 동안의 금연 프로그램 서비스가 제공되며, 이는 무료로 이용할 수 있습니다. 서비스 이용 기간은 연중 내내 가능하며, 온라인 및 오프라인(방문, 전화)으로 접속할 수 있습니다.
병의원 금연치료
국민 누구나 금연치료에 참여할 수 있으며, 이를 위해 가까운 동네 병원이나 의원을 방문하여 전문적인 치료를 받을 수 있습니다. 금연치료는 8~12주 동안 진행되며, 최대 6회까지 의사의 진료 상담을 받을 수 있습니다. 또한, 금연치료 의약품과 니코틴 보조제의 구입 비용을 지원받을 수 있습니다.
본인 부담금은 3회차부터 면제되며, 금연치료 프로그램을 완료한 후에는 인센티브를 받을 수 있습니다. 특히, 저소득층은 의료급여로 전액 무료로 이용할 수 있습니다. 금연치료를 받기 위해서는 의료기관을 방문하기 전에 예약을 하고 방문해야 합니다. 자세한 내용은 국민건강보험공단 고객센터(1577-1000)로 문의하시기 바랍니다.
금연 보조제
금연치료를 위한 니코틴 대체 요법(NRT)
껌, 패치, 로젠, 츄잉 껌, 설탕알약, 스프레이 등의 제품을 사용하여 니코틴 금단 현상을 완화하는 방법입니다. 이는 니코틴 중독자에게 니코틴을 천천히 공급하여 금연의 어려움을 줄여주는 역할을 합니다.
장기 작용 니코틴 요법
흡입기나 니코틴 패치를 사용하여 니코틴을 지속적으로 공급함으로써 금단 현상을 완화하는 방법입니다. 이 방법은 금연을 시도하는 동안 일시적으로 니코틴을 공급하여 체중증가나 우울감 등의 부작용을 완화시킬 수 있습니다.
프로락틴 억제제
약물로 제공되며, 뇌의 니코틴 수용체를 차단하여 금단 현상을 완화하는 방법입니다. 이 약물은 니코틴의 영향을 줄이고 금연의 동기를 강화시켜주는 역할을 합니다.
선택적 세로토닌 재흡수 억제제
금연을 돕는데 일부 효과를 가지고 있지만, 다른 방법들과 비교했을 때 효과가 상대적으로 떨어질 수 있습니다. 이는 금연의 동기를 강화시키고 금단 현상을 완화시키는 데 도움을 주는데 있습니다.
이상의 방법들은 금연을 지원하고 금단 현상을 완화하는 데 도움을 주는 다양한 방법들입니다. 개별적인 상황과 개인의 선호도에 따라 적합한 방법을 선택할 수 있으며, 전문가의 조언과 지원을 받는 것이 중요합니다.
금연시 유의사항
정확한 날짜를 설정하여 목표를 구체화합니다.
목표 날짜를 설정하고 그에 맞춰 준비를 하며, 구체적인 계획을 세워 진행합니다. 이를 통해 목표 달성에 대한 의지와 동기부여를 높일 수 있습니다.
가족과 친구들에게 계획을 알리고 지원을 요청합니다.
가족이나 친구들에게 당신의 금연 계획을 알리고, 그들의 지원과 격려를 받을 수 있도록 도움을 청합니다. 이는 긍정적인 사회적 지원을 제공받아 금연을 더욱 성공적으로 이끌어낼 수 있습니다.
흡연 유발 상황을 피하도록 합니다.
금연을 위해서는 흡연 유발 요인들을 최소화하는 것이 중요합니다. 흡연자들과 함께하는 모임이나 흡연이 허용된 장소를 피하고, 금연 환경을 조성하여 유혹을 최소화합니다.
금연을 위한 스트레스 관리 전략을 개발합니다.
스트레스는 금연을 어렵게 만들 수 있는 요인 중 하나입니다.
금연 도중에는 스트레스 관리 방법을 찾아두고, 금단 증상이나 어려움에 대처할 수 있는 방법을 개발합니다. 운동, 명상, 호흡법 등 다양한 스트레스 관리 기술을 활용할 수 있습니다.
인내심을 갖고 좌절하지 않고 계속해서 노력합니다.
금연은 어려운 과정이지만, 인내심과 결단력을 가지고 계속해서 노력하는 것이 중요합니다. 만약 실패하더라도 자신을 괴롭히지 않고 긍정적인 마인드를 유지하며 다시 도전합니다. 힘들 때에는 지원을 요청하고, 실패를 배움의 기회로 삼을 수 있도록 합니다.
금단증상
금단현상은 담배를 끊으려고 할 때 발생하는 현상으로, 니코틴의 갑작스러운 공급 중단으로 인해 불안감, 수면장애, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
금단현상은 개인마다 정도가 다를 수 있으며, 주로 예민함, 강한 흡연 충동, 집중력 저하, 불안함, 수면 문제, 식욕 증가, 우울감 등의 증상이 나타납니다.
금단현상은 약 3~4일 동안 가장 심하게 나타나며, 2주 정도 지나면 증상이 점차적으로 줄어들게 됩니다.
이를 극복하기 위해 스트레스 관리, 정서 조절, 건강한 생활습관 등을 통해 노력하고, 금연을 지속하는 것이 중요합니다. 금단현상은 어렵지만 성공할 수 있는 도전이므로, 긍정적인 마인드로 계속해서 노력해보시기 바랍니다.