“남성 갱년기”는 남성호르몬인 테스토스테론의 감소로 인해 나타나는 여러 가지 증상을 가리킵니다.
일반적으로 30대 후반부터 시작되며, 성생활에 영향을 주는 주요한 증상이 포함됩니다.
증상
남성 갱년기 증상은 개인에 따라 다를 수 있으며, 주로 성기능 저하와 함께 신체적, 심리적 변화를 보입니다.
성욕 감소, 발기부전, 근력저하, 우울감, 무기력감 등이 흔히 나타나는 증상입니다.
자가진단
남성 갱년기를 자가진단하기 위해 간단한 테스트를 실시할 수 있습니다.
자주 느끼는 졸음, 불안감, 무기력감, 집중력 저하, 성적 흥미 감소 등의 질문에 ‘그렇다’에 해당하는 경우가 여러 개 있다면 남성 갱년기 의심해 볼 수 있습니다.
정확한 진단을 위해서는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
극복법
남성 갱년기를 극복하기 위해 병원치료와 생활습관 개선이 필요합니다.
병원치료(호르몬 보충요법 등)
호르몬 보충요법은 호르몬 수치를 조절하여 갱년기 증상을 완화하는 방법 중 하나입니다.
주사나 경구 복용 등을 통해 테스토스테론 수치를 조절할 수 있으며, 정기적인 병원 방문과 의사와의 상담이 필요합니다.
추천 영양제
생활습관 개선
건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
흡연과 음주를 줄이고, 규칙적인 운동과 올바른 식단을 유지해야 합니다.
스트레스 관리와 충분한 휴식도 필요합니다.
남성 갱년기 좋은 음식
아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 굴, 게, 새우, 콩, 깨, 호박씨 등이 아연을 함유한 음식입니다.
또한 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류도 남성에게 도움이 되는 음식입니다. 반면 카페인, 알코올, 포화지방이 많은 음식은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
남성 갱년기는 남성호르몬의 감소로 인해 다양한 증상이 나타나는 것입니다.
개인의 증상에 따라 병원치료와 생활습관 개선을 통해 극복할 수 있습니다. 정확한 진단과 전문의의 조언을 받아가며 건강한 노후를 위한 대책을 마련하는 것이 중요합니다.
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